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Notícia - Frequência cardÃaca ideal para queimar gordura
DoutÃssima
Frequência cardÃaca ideal para queimar gordura
Você sabia que controlar os batimentos cardÃacos durante a prática de exercÃcios pode influenciar na queima de gordura? A teoria diz que realizar atividades aeróbicas na chamada zona lipolÃtica, que fica entre 60% e 75% da frequência cardÃaca máxima, garante maior rendimento fÃsico e queima de calorias.
No entanto, é preciso prestar atenção em alguns detalhes importantes e ter o condicionamento adequado para adotar a técnica. Por isso, o acompanhamento profissional é sempre indispensável, para que tudo seja feito com segurança e de acordo com as capacidades e limitações de cada um.
Frequência cardÃaca ajuda na queima de gordura
Também chamada de zona-alvo, a lipolÃtica considerada ideal para queima de gordura é a que fica entre 60% e 75% da frequência cardÃaca máxima, variando de acordo com a idade. Acredita-se que, ao atingir essa intensidade, é possÃvel conquistar melhor condicionamento fÃsico, utilizando mais gordura como fonte de energia e contribuindo para a perda de peso.
Existem diferentes fórmulas que são aplicadas para para calcular a frequência cardÃaca máxima (FCmax), mas todas chegam a um resultado semelhante. Uma das mais comuns e utilizadas é subtrair o número 220 pela idade em anos. No caso de uma pessoa com 30 anos, a FCmax seria 190.
Como a zona de queima de gordura fica entre 60% e 75% da FCmax, é preciso multiplicar 190 por 0,6, o que mostra que o resultado de batimentos mÃnimos por minuto deve ser de 114. Já multiplicando 190 por 0,75, temos que 142 é o número para os batimentos máximos por minuto.
Nesse caso, a frequência cardÃaca deve ficar entre 114 e 142 batimentos por minuto durante os exercÃcios. Ainda assim, é importante lembrar que esses números são estimativas e apenas um exame especÃfico, como o teste ergoespirométrico, é capaz de identificar as faixas de frequência cardÃaca ideais para cada pessoa.
Cuidados para adotar a técnica
Antes de iniciar esse tipo de prática, é indicado fazer avaliações fÃsicas e de saúde, com exames como o eletrocardiograma. Principalmente em casos de pessoas que não estão acostumadas com a prática de exercÃcios aeróbicos ou se existe histórico familiar de problemas cardÃacos.
Durante os treinos, para controlar a frequência cardÃaca corretamente, é indicado utilizar um frequencÃmetro, que podem ser usados como relógios e programados para apitar sempre que os batimentos cardÃacos saÃrem dos limites ideais da atividade.
Como os treinos são intensos, podem gerar lesões mais facilmente, especialmente caso o praticante não tiver o preparo adequado. Não é à toa que o ideal é sempre contar com a orientação de um professor de educação fÃsica, pois apenas um profissional pode indicar o melhor tipo de treino de acordo com as caracterÃsticas de cada pessoa.
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