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Notícia - Fique atento em como malhar sem prejudicar a coluna
DoutÃssima
Fique atento em como malhar sem prejudicar a coluna
A coluna é uma das partes mais importantes do corpo: a responsável pela estabilidade e sustentação dos membros. É também uma das regiões mais lesionadas durante a prática de musculação, devido a exercÃcios realizados de forma errada ou com excesso de peso. Para ter mais segurança e não prejudicar a saúde, é preciso saber como malhar corretamente.
Além disso, fortalecer a região também com exercÃcios especÃficos para a lombar e abdômen também é fundamental. Tudo, é claro, com orientação profissional e respeito aos seus limites.
Importância dos cuidados com a coluna
A coluna possui 33 vértebras, além de abrigar a medula, canal de comunicação entre o cérebro e o corpo. É composta por músculos, nervos e discos, sendo responsável pela sustentação, mobilidade e agilidade de toda a estrutura corporal.
“É o pilar do nosso corpo, por isso devemos ter um cuidado especial com elaâ€, lembra Ana Maria Alves Grec, professora da academia Bio Ritmo. Segundo dados da Pesquisa Nacional da Saúde 2014, realizada pelo IBGE, 18,5% da população adulta do Brasil é acometida por doenças crônicas na coluna, o que representa cerca de 27 milhões de pessoas.
Na hora da musculação, é importante proteger a região para evitar danos que podem se tornar mais graves. Além disso, fortalecer a coluna com exercÃcios contribui para aliviar dores nas costas, tratar e evitar complicações. O praticante deve buscar formas de como malhar corretamente e da melhor maneira para o seu caso.
“Para protegê-la devemos tomar alguns cuidados, como fortalecer o core (região composta pelos músculos abdominais, oblÃquos e lombares), pois mantendo-o fortalecido melhoramos a execução dos movimentos e, assim, reduzimos riscos de lesão nos exercÃcios mais complexosâ€, aponta ainda a professora.
Como malhar sem prejudicar a coluna
Ana Maria alerta que não é comum sentir desconforto ou dor durante a prática de exercÃcios, sendo esse um sinal enviado pelo corpo de que algo está errado. No caso da coluna, o quadro de incômodos costuma estar presente para quem excede a carga ou realiza o exercÃcio de forma incorreta.
Um dos principais cuidados na hora de saber como malhar sem prejudicar a região é realizar uma avaliação médica antes de começar a prática, para verificar a condição fÃsica e iniciar um treino com exercÃcios adequados à s caracterÃsticas, limitações e objetivos de cada pessoa.
Já durante a prática dos exercÃcios, Ana Maria indica como cuidados importantes priorizar a qualidade do movimento (e não a quantidade), não exceder a carga e manter o abdômen sempre em contração. Além disso, o atleta deve manter uma postura correta, descansar entre as séries e respeitar o programa estabelecido pelo professor.
Os exercÃcios mais perigosos para a coluna e que exigem ainda mais cuidados de como malhar corretamente, segundo Ana Maria, são aqueles de maior complexidade. Ou seja, os multiarticulares e dos membros inferiores.
“Um exemplo é o agachamento livre com barra nas costas, que faz compressão do peso na coluna se for realizado incorretamenteâ€. Além de saber como malhar e realizar os exercÃcios corretamente, outra forma de evitar danos é fortalecer a região do core. Para isso, é importante ter uma atenção especial com a lombar.
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